Комплекс упражнений на все группы мышц

Наденьте удобную одежду. Подключите тренажер к сети. Убедитесь, что вокруг достаточно места для выполнения упражнений. Включите тренажер e-Fit7, выберите одну из автоматических программ или настройте скорость движений вручную.
Внимание! Начинайте тренировки на минимальной скорости, постепенно увеличивая ее уровень.

Упражнение 1.
Сядьте на пол, спиной к тренажеру. Ноги слегка согнуты в коленях. Руки согните в локтях и поставьте на сиденье, как показано на рисунке.

Упражнение отлично прорабатывает мышцы рук и снимает напряжение с плеч.

тренажер e-fit7 упражнение для рук

Упражнение 2.
Сядьте на тренажер с вытянутыми вперед руками, упритесь руками в сиденье. Приподнимите таз и задержитесь в этом положении на 30 сек. Если удерживать положение сложно, начинайте с 15 сек., постепенно увеличивая время.

Упражнение направлено на укрепление мышц рук, груди и ягодиц.

тренажер e-fit7 упражнение для рук, груди, ягодиц

Упражнение 3.
Примите положение, как показано на фото. Прямые руки упираются в сиденье, голова, корпус тела, ноги — составляют одну линию, носки стоп упираются в пол.
Задержитесь в этом положении на 30 сек.

Упражнение укрепляет мышцы рук, плеч, спины. Развивает выносливость. Подтягивает живот и ягодицы.

массажер-тренажер e-fit7 упражнение для рук, плеч, спины

Упражнение 4.
С согнутыми в коленях ногами сядьте на тренажер вдоль сиденья, спина — прямая, бедра плотно сомкнуты, кисти рук лежат на коленях (см. рис.).

Упражнение уменьшает лишние объемы в области живота и бедер. С каждым занятием талия становится тоньше, бедра — стройнее.

Внимание: перед выполнением данного упражнения людям с заболеваниями коленных суставов рекомендуется проконсультироваться с врачом.

тренажер-массажер e-fit7 упражнение для талии

Упражнение 5.
Сядьте на тренажер, как при езде на лошади. Руки упираются в переднюю часть сиденья. Во время выполнения упражнения плотно прижимайте бедра к тренажеру, сохраняйте равновесие.

Упражнение прекрасно тренирует мышцы рук, внутренней поверхности бедер (!), уменьшает объем талии.

массажер-тренажер e-fit7 упражнение для рук, талии, бедер

Упражнение 6.
Положите ноги (бедра и голени) вдоль сиденья e-Fit7, прямые руки упираются в пол. Взгляд направлен вниз в пол). Постарайтесь, чтобы голова, корпус и ягодицы располагались на прямой линии. Удерживайте баланс.

Данное упражнение рассчитано на проработку области талии, бедер и ягодиц.

тренажер e-fit7 упражнение для талии и бедер

Упражнение 7.
Из предыдущего положения согните ноги в коленях, а руки в локтях. Для удобства можете положить под локти подушку. Задержитесь на 30 секунд. Постепенно доведите время до 1 минуты.

Упражнение убирает лишние сантиметры с бедер, ягодиц, голеней. Отлично прорабатываются мышцы пресса.

тренажер массажер e-fit7 упражнение для мышц бедер и голеней

Упражнение 8.
Сядьте на тренажер, вытяните вперед ноги, скрестите их в области лодыжек. Руки положите на бедра. Спина прямая, взгляд направлен вперед. Задержитесь на 2 минуты.

В результате регулярного выполнения упражнения уменьшаются объемы бедер и ягодиц.

тренажер массажер e-fit7 упражнение для мышц бедер

Упражнение 9.
Сядьте на тренажер вдоль сиденья. Соединенные вместе ноги вытяните вперед параллельно полу. Угол между корпусом тела и ногами равен 90°. Спина -прямая, руки лежат на бедрах.

Упражнение направлено на укрепление мышц рук, спины, голеней.

массажер тренажер e-fit7 упражнение для спины и голеней

Совет напоследок: Тренируйтесь с тренажером e-Fit7 регулярно и с удовольствием. В этом случае вы добьетесь желаемых результатов легко и быстро.